"Og'irlikni yo'qotish kerakmi? " Dunyo bo'ylab ko'plab ayollar va erkaklar bilan qiziqishadi va bu baxtsiz hodisa emas. Gap shundaki, hatto yuqori o'zini o'zi emas, balki hushyor bo'lib, odamlar ortiqcha vaznga ega ekanliklarini bilishadi.
Ushbu lavozimda biz to'liqlik sabablari haqida gaplashamiz va qiziqadiganlar uchun batafsil menyu yaratamiz.
Shuni ta'kidlash kerakki, hamma odamlar o'zlarini tasavvur qilganidek to'liq emas. Eng sodda (juda aniq bo'lmagan), ortiqcha vazningiz bo'lsa, ortiqcha vazningiz bo'lsa, vaznni kilogrammdagi kilogrammdagi vaznni olib tashlashdir. Agar hisoblash natijasi kamida 110 bo'lsa, siz tibbiy ko'rsatkichlar bo'yicha vazn yo'qotishingiz shart emas. Agar siz 110 dan kam bo'lgan raqamni olgan bo'lsangiz, unda siz dietangiz va hayot tarzingiz haqida o'ylashingiz kerak. Ushbu hisob-kitob ko'plab omillarni hisobga olmaydi, shuning uchun natijalarni ehtiyotkorlik bilan davolash kerakligini takrorlaymiz.
Ishlarning 80 foizini tashkil etish masalalari xonimlarga qiziqish uyg'otadi: tug'ilishdan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak bo'lsa, vaznni oshirish ma'lum fakt yoki bir necha kilogrammda og'irlik yoki muhim tadbirni qanday yo'qotish kerak.
Ammo ba'zida kuchli qavat ortiqcha vaznni oqishi haqida tasavvurga ega. Gap shundaki, na maktabda ham, universitetda ham sog'lom turmush tarzini olib boradigan asoslarni o'rgatmaydi. Shu bilan birga, televidenie va ommaviy axborot vositalarida shirin barlar, chiplar, tez ovqatlanish, ma'lumotlarni sog'lom bo'lish uchun nima qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga almashtirish kerak. Yaqinda yoki undan keyin bir kishi, ko'zguda o'zini hayratda qoldiradigan, xunuk yog 'burchagini, kestirib, ulkan oshqozon yoki ko'krak qoshig'ini ochib qo'yadigan ajablanarli emas. Bu holda nima qilish kerak, agar vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, qanday choralar ko'riladi?
Ortiqcha vaznni tark etish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi? Albatta, bu kun haqida emas. Bularning barchasi qancha keraksiz kilogramm borligiga bog'liq. Agar biz besh-olti yoki oltita haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz 2-3 hafta ichida ular bilan xayrlashasiz.
Vazn kattaroq, qancha ko'p kerak bo'lsa kerak. Oziqlantiruvchi xodimlar, bir kishi haftasiga kamida 1-1, 5 kg dan oshmaydigan bo'lsa, sog'lom va zararsiz vazn yo'qotish deb hisoblashadi. Shoshilmasdan qilavering! Ko'pchilik, yiqilgan birinchi parhezlarni sinovdan o'tkazmoqdalar va ahmoqona xatolar qilishadi. Natijada parhez tugaganidan keyin ko'proq kilogramm va uning tanasiga katta zarar etkazish.
Qanday qilib vaznni tez va kuchli vazn yo'qotish haqida qiziqtirganlar uchun nima iste'mol qilish kerak? Avvalo, biz go'zal rasmning asosiy dushmanlarini aniqlaymiz: ular juda yaxshi un, yog 'va shirin. Agar siz ushbu mahsulotlar (qandolatchilik va un mahsulotlari, yog ', pishloq, qovurilgan go'sht) ushbu toifadan bosh tortsangiz ham, siz boshqa qo'shimcha choralarsiz og'irlikni sezasiz. Shunday qilib, bu birinchi, ammo vazn yo'qotishdagi yagona sir emas. Tez vazn yo'qotishning yana qanday sirlari bor?
Tez vazn yo'qotishga imkon beradigan maxsus usullar va parhezlar mavjud. Protein parhezlari, ya'ni oqsil mahsulotlarini iste'mol qilish, uglevodlar va sabzavot va hayvonlar yog'larini o'rtacha iste'mol qilish kamayishi bilan, eng katta muvaffaqiyatga erishadi. Bunday parhezlar yaxshi, shuning uchun ularga bardosh berish juda oson - siz kuniga kamida 5 marta eysiz.
Shunday qilib, haftasiga qo'shimcha 2 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan menyu (hatto sport yukisiz).
- Nonushta: 2 tuxum shakli yoki shakarsiz choy yoki qahva tayyorlangan choy yoki qahva.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq fileti (150-200 gramm), karam va bodringning salatasi, yog 'yoki soya sousi bilan ziravorli salat.
- Kechki ovqat: tvorogning (150-200 gramm), kam yog'li smetana, tuz.
- Atıştırmalıklar (asosiy ovqatlar orasidagi): olma yoki greyfurt.
- Nonushta: 50 gramm mayiz yoki quritilgan o'rik qo'shilishi bilan
- Tushlik: qaynatilgan qizil baliq (200 grammning bir qismi), pomidor va bodring salatasi moy yoki soya sousi bilan tajribali.
- Kechki ovqat: 2 tuxum omodining omlet.
- Atıştırmalıklar (asosiy ovqatlar orasidagi): olma yoki greyfurt
- Nonushta: sabzi va olma salatasi.
- Tushlik: tovuq bilan bulon tovuq va bitta tuxum bilan.
- Kechki ovqat: yashil sabzavot salatasi, mol go'shti (200 gramm) qaynatilgan yoki bug'langan.
- Atıştırmalıklar (asosiy taomlar orasidagi): qo'shimchalar yoki kefir (250 gramm) ichimlik ichish
- Nonushta: 2 tuxum omod.
- Tushlik: karam bilan pishirilgan tovuq.
- Kechki ovqat: tvorogning (150-200 gramm), kam yog'li smetana, tuz.
- Atıştırmalıklar (asosiy ovqatlar orasidagi): olma yoki greyfurt
- Nonushta: bir tomchi kostyumlar bilan tvorogning bir qismi.
- Tushlik: Kartoshkasiz tovuq sho'rvasi, tovuq fileti (150-200 gramm).
- Kechki ovqat: mol go'shti folgada (200 gramm), o'tlar bilan karam salatasi.
- Atıştırmalıklar (asosiy taomlar orasidagi): qo'shilgan yoki kefirsiz 250 gramm yogurt yogurt bir qismi.
- Nonushta: ikki tuxum tuxumlari, o't va tuz bilan.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq (250 gramm), bir qoshiq qaymoqli smetana pirog salatasi.
- Kechki ovqat: tvorogning (150-200 gramm), kam yog'li smetana, tuz.
- Atıştırmalıklar (asosiy ovqatlar orasidagi): olma yoki greyfurt
- Nonushta: bir tomchi kostyumlar bilan tvorogning bir qismi.
- Tushlik: qaynatilgan karam, folgada 2-3 qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq oyoqlari.
- Kechki ovqat: 2 dona tuxumni yashil sabzavot salati bilan.
- Atıştırmalıklar: tanlash uchun olma yoki greyfurt.
Bu taxminiy menyu va bir haftada vaznni qanday yo'qotish masalasi haqida javob bor. Esingizda bo'lsa, siz o'z xohishingizga mol go'shti yoki baliq bilan tovuq yoki baliq bilan almashtirishingiz mumkin, ammo pishirish usuli juda muhimdir (suvda bug'langan yoki ozgina tuz).
Shakar va shakar -bubusdan foydalanmang, lekin siz barcha idishlarni tuzlashingiz, shuningdek, soya sousidan foydalanadi. Bunday ovqatlanish tana tomonidan osongina qabul qilinadi, siz ochlikni his qilmaysiz va buzilmaysiz. Agar biron-bir parchalansangiz, siz shakar yoki hatto shokoladni eysiz, menyu yaxshi, menyuda ovqatlanishda davom eting.
Kilogramm yo'qotish uchun har doim ham odam ochlik yoki sevimli shokoladni tark etishga bardosh berishga tayyor. Agar bunday do'stingiz sizdan maslahat so'rab murojaat qilsa: "Menda yaxshiroq sog'ayib ketdim, vaznni qanday yo'qotish kerak? " - Uni sport zaliga yuborishingiz mumkin!
Albatta, sport yuki har bir narsani bexavotirroq iste'mol qilishga imkon bermaydi, ammo zalda to'g'ri kuch bilan mo''tadil ovqatlanish yuzinchisi bilan taqdirlanadi. O'quv birinchi haftada vazn yo'qotish haqida birinchi haftadagi eng yaxshi va juda sezilarli yordam beradi. Bosh murabbiyning yordamini e'tiborsiz qoldirmaslikdir. Agar siz aerob va anaerob sinflarda tajribangiz bo'lmasa, unda sizga qanday foydali bo'lishni biladigan va biladigan odamning maslahatidir. Albatta, darslar bepul emas, lekin bunga arziydi. Aerobik emas, balki kuch yuklariga ko'proq e'tibor bering. Bu kuchni maksimal energiyani sarflaydigan kuch o'rgatadigan kuchli mashg'ulot, Bundan tashqari, klassni yo'qotish uchun zarur bo'lgan klassdan keyin yoqishni davom ettiradi.
Endi siz parhezlar bilan ham, mashg'ulotlarga minnatdorchilik bildirishni bilasiz. Juda yaxshi bo'ling!